Jeśli próbujesz znaleźć sposób, by przestać się stresować pracą, możesz podjąć kilka kroków. Po pierwsze, upewnij się, że nastawiasz się na sukces, tworząc pozytywne środowisko, w którym będziesz mógł dać z siebie wszystko. Kolejnym krokiem jest przyjrzenie się temu, co sprawia, że jesteś zestresowany.
Śledzenie swoich stresorów
Jeśli chcesz przestać stresować się pracą, możesz zacząć śledzić swoje stresory. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć reakcję Twojego ciała na stres i pozwoli Ci podejmować zdrowsze decyzje. Pomoże ci to również nauczyć się technik radzenia sobie z problemami.
Aby śledzić swoje stresory, powinieneś zacząć od prowadzenia dziennika stresu. Możesz w nim zapisywać objawy stresu oraz konkretne czynniki, które je wywołują. Kiedy już zidentyfikujesz wzorce, możesz wykorzystać te informacje do wyznaczenia celów. Jasny plan pomoże Ci skupić się na celach i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Innym rozwiązaniem jest użycie inteligentnego zegarka. Urządzenia te mogą monitorować Twoje tętno i ostrzegać Cię o jego wzroście. Mogą też pokazywać, kiedy zmienia się Twoja temperatura, poziom snu i aktywności fizycznej. Z pomocą tego urządzenia możesz dowiedzieć się, kiedy wzrasta poziom twojego stresu.
Podczas śledzenia czynników stresogennych ważne jest również prowadzenie dziennika. Pomoże ci to przeanalizować twoje myśli, emocje i reakcje na stres. Przeglądając swój dziennik, możesz też zidentyfikować wzorce.
Znajdź coś, co wprowadzi Cię w stan „przepływu”
Jeśli stresujesz się swoją pracą, możesz znaleźć coś, co wprowadzi Cię w „stan przepływu”. Jest to stan intensywnego skupienia. Jest to ważny element produktywności i kluczowy prekursor większego ogólnego szczęścia.
Aby wejść w stan przepływu, musisz wyeliminować czynniki rozpraszające. Możesz to zrobić za pomocą medytacji, uziemienia w ciele lub nawet timera.
Stany flow nie zawsze są łatwe do osiągnięcia. Mogą być zakłócane przez zwykłe dystrakcje, takie jak powiadomienia ze Slacka czy hałas z budowy. W rzeczywistości odzyskanie uwagi przez rozpraszacze może trwać nawet 25 minut.
Gdy znajdziesz się w stanie walki, spróbuj określić najważniejsze zadanie, które możesz wykonać w tym momencie. Następnie skup się na wykonaniu go z jak największą koncentracją. Nie pozwól, by niepokój lub nuda uniemożliwiły Ci wykonanie pracy.
Po wykonaniu najważniejszego zadania możesz przejść do innych. Jeśli jednak pracujesz nad czymś, co jest zbyt wymagające, prawdopodobnie nie osiągniesz swojego potencjału.
Stwórz środowisko pracy, które sprzyja dobremu samopoczuciu pracowników
Korzyści płynące z tworzenia środowiska pracy, które sprzyja dobremu samopoczuciu pracowników, są nie do przecenienia. Skupiając się na dobrym samopoczuciu, firmy mogą przyciągnąć bardziej utalentowanych pracowników i zatrzymać ich na dłużej. Pomoże to również zmniejszyć koszty związane z rotacją pracowników.
Inicjatywy dotyczące dobrego samopoczucia w miejscu pracy stają się powszechnym elementem praktyk biznesowych. Programy te mają na celu poprawę zdrowia fizycznego i samopoczucia psychicznego pracowników. Firmy, które inwestują w dobre samopoczucie pracowników, lepiej radzą sobie ze stresem i zwiększają produktywność.
Badania sugerują, że wysoki poziom stresu w miejscu pracy negatywnie wpływa zarówno na produktywność pracowników, jak i efektywność organizacji. Wypalenie zawodowe jest poważnym problemem.
Oprócz zapewnienia zdrowego środowiska pracy, firmy powinny promować pozytywną kulturę pracy. Ważne jest tworzenie poczucia własności i odpowiedzialności. Pracodawcy mogą zaoferować swoim pracownikom trenerów odnowy biologicznej i usługi w zakresie zdrowia psychicznego.
Jednym z najłatwiejszych sposobów rozpoczęcia programu odnowy biologicznej jest wyróżnienie pracowników. Uznanie ma duży wpływ na samopoczucie zarówno pracowników, jak i pracodawcy. 70% pracowników twierdzi, że uznanie sprawia, że czują się związani z rówieśnikami i pomaga im być szczęśliwszymi w domu.
Ustalenie granic
Ustalenie granic to ważny sposób na zmniejszenie stresu związanego z pracą. Nie tylko pomaga ci to osiągnąć więcej, ale także zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Stawianie granic nie zawsze jest łatwe. Dzieje się tak dlatego, że musisz zrozumieć potrzeby i priorytety zarówno swoje, jak i swojego przełożonego. Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić, możesz poszukać porady u przedstawiciela działu kadr lub terapeuty. Mogą oni udzielić Ci wskazówek, jak zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym.
Podejmując decyzję o ustaleniu granic, ważne jest, aby były one jasne i asertywne. Powinieneś też rozważyć koszty i korzyści swojej decyzji. W rezultacie możesz chronić siebie i innych.
Granice są ważne dla twojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Na przykład mogą pomóc Ci uniknąć wypalenia zawodowego. Chroniczny stres w pracy może wpłynąć na Twoje zdrowie i finanse.
Aby ustalić granice, musisz rozwinąć silne umiejętności komunikacyjne. Twoim celem jest wyjaśnienie swoich granic współpracownikom i przełożonemu. Czasami jednak ludzie nie traktują cię poważnie. W takim przypadku musisz przygotować się na konfrontację.